學(xué)會(huì)感恩，讓你擁有好心情
2013-5-10
現(xiàn)在這有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法：學(xué)會(huì)感恩。下面幾個(gè)事例包含有簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)，只要能堅(jiān)持練習(xí)下去，它一定能讓你快樂(lè)起來(lái)。在事例之后有一個(gè)說(shuō)明，它會(huì)告訴你怎樣開(kāi)始練習(xí)。
【證據(jù)】
最近的三項(xiàng)研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。
1. Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)培養(yǎng)起來(lái)的。實(shí)驗(yàn)的參與者把每周要感激的5件事記下來(lái)，堅(jiān)持10周。研究的結(jié)果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡(jiǎn)單聽(tīng)了5件事的被試更加快樂(lè)，他們的快樂(lè)感比起另一些被試高了25個(gè)百分點(diǎn)。
2. Lyubomirsky 等人. (2005)將每周進(jìn)行感恩練習(xí)的效果和次數(shù)進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)，只有每周進(jìn)行一次感恩練習(xí)的人感到更快樂(lè)。這個(gè)結(jié)果表明，過(guò)分地感恩是沒(méi)有特別的好處的，這可能是由于次數(shù)多了，人們就習(xí)慣了。
3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個(gè)控制研究。他們對(duì)開(kāi)始感恩練習(xí)的被試進(jìn)行了6個(gè)月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們比其他人更加快樂(lè)，壓力更小。在這項(xiàng)研究中，被試在最初就開(kāi)始記下了他們每天所感恩的事情。
【練習(xí)】
對(duì)這項(xiàng)研究你深信不疑嗎？其實(shí)，即使你不是深信不疑，你也可以去嘗試，因?yàn)檫@項(xiàng)練習(xí)是如此的簡(jiǎn)單，甚至你并不需要專(zhuān)門(mén)去練習(xí)。你需要的僅僅是的時(shí)間，只需要2分鐘就夠了，去想一下你開(kāi)心的事，這使你受益，而且，是免費(fèi)的。然后，如果你有時(shí)間的話(huà)，你可以想一下這些事為什么使你開(kāi)心。就是這樣簡(jiǎn)單。
有人認(rèn)為這項(xiàng)練習(xí)是如此的普通，這樣做也并沒(méi)有太多的意義。但是，人總是在不斷憂(yōu)慮著沒(méi)有得到的事物以及未知的事情。結(jié)果，他們很少察覺(jué)到自己真正擁有的事物以及已經(jīng)發(fā)生過(guò)的好事。如果，一個(gè)簡(jiǎn)單消極的想法就能激起情緒的改善，那么為什么這樣一個(gè)積極有用的想法不能給我們帶來(lái)好處呢？
如果你發(fā)現(xiàn)實(shí)行起來(lái)很難，這里有一些實(shí)際的建議，不過(guò)咨詢(xún)師還是建議你最好還是考慮自己的情況：
今天我沒(méi)有頭痛；
我有一頓很好的午餐
我有自己的家庭；
我的新襪子能使我的腳始終保持暖和；
我開(kāi)玩笑，然后大家就笑了（自己能想到什么就寫(xiě)什么吧）
這其中的一些都是瑣碎的方面，沒(méi)有收獲的感恩是很少的，除非你不再感到困惑。
你可以嘗試著在自身感受的基礎(chǔ)上，每周甚至每天地進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。不過(guò)一段時(shí)間后你也許會(huì)覺(jué)得這練習(xí)沒(méi)有效果了——那是因?yàn)槟懔?xí)慣了——嘗試著改變你的感恩內(nèi)容或方式。